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正面思考的威力

樂觀不夠，悲觀不愁，你需要的是？

何謂正面思考？
它指的是，在遇到挑戰或挫折時，
人們會產生「解決問題」的企圖心，並找出方法正面迎接挑戰。

反之，負面思考就是一遇到挫折，
人們就被負面情緒打敗，
而責怪自己、環境，最後選擇退縮、放棄或報復。



文／鄭呈皇

今年九月份
全世界將出現第一所教導學生如何「正面思考」（positive thinking）的高中
——英國的威靈頓公學（Wellington College）

這所貴族學校，成立於一八五三年，位於英國的蘇格蘭鄉間
占地四百英畝，是英國第一高升學率的私立寄宿學校，
校友包括瑪麗皇后的弟弟、動物農莊作者喬治‧歐威爾、英國詩人艾瓦特、
香港前港督葛量洪爵士等名人。

下學期開始，
該校全校八百名穿著藍色開領毛衣、白色襯衫制服的學生，
每週將由劍橋大學教授親授「幸福課程」，
學習如何利用正面思考，獲得幸福與快樂。

該校校長曾在哈佛大學開課教導「正向心理學」

有感於現在環境過於複雜與競爭，
學生畢業後不知如何處理挫折，容易成為負面的人。

因此
「現在學校最重要的工作是讓學生成為開心有安全感的年輕人，
這比講授教育部規定的課還重要，」他說。

威靈頓公學這個消息公布後，
立刻引起了《TIME》、BBC等國際媒體報導。

二十一世紀新顯學：
第一堂「正面思考」學校課程問世

「正向心理學成為二十一世紀的顯學，
原因在於現代人越來越不快樂，外在環境越來越差。」
台大心理系教授鄭伯壎一語道破。

對抗挫折，已成為全球最熱的議題。

西元二○○○年，「正向心理學」被首度提出，
它顛覆學界長期研究負面病徵的傳統，
點出「正面思考」對人們幸福扮演的關鍵角色。

短短六年內，
相關期刊論文超過兩萬篇，心理學「第四次改革運動」正式揭幕，
並在全球的學界、教育界、企業界掀起一股熱潮。

何謂正面思考？

它指的是，在遇到挑戰或挫折時，
人們會產生「解決問題」的企圖心，並找出方法正面迎接挑戰。

反之，負面思考就是一遇到挫折，人們就被負面情緒打敗，
而責怪自己、環境，最後選擇退縮、放棄或報復。

定義：
受挫會力圖解決問題，找方法迎戰

《帶衰老鼠死得快》一書中也提到，越多挫折不是壞事，
從中保持正面思考的人，反而能在未來職場人生裡越成功。

書上舉出林肯、華特‧迪士尼等二十一個不同領域、
全球知名的「不敗達人」，
他們共同際遇都是越挫越勇、越衰越成功。

資誠會計事務所所長薛明玲，就因正面思考熬過職場上最大一次挫敗。

一九九五年八月初晚上，身為國票簽證會計師的他正與人聚餐，
有人急忙跑來跟他說：「你的國票出事了。」

他立刻回家打開電視
「台灣金融史上大金額的基層員工舞弊案，虧空一百零二億元」
斗大標題出現

「完蛋了，我會不會因此被扯入，甚至被關。」
「這樣下去，我家人、好不容易打下的基礎不就全毀了……。」
他倒吸一口氣，關掉電視，走進書房，開始思考。

他利用一天把事情想透，確認「自己沒有做錯」後，
他開始思索策略。

他第一步就是跑到重慶南路的三民書局，
把架上所有關於商業法、會計法等一、二十本全部抱回家，
從第一頁開始研究；然後甚至自己預先寫好每日新聞稿，
一旦有人抹黑他，可以立刻澄清。

就這樣，他在書房裡一星期，將整個案情梳理一遍，
期間一如往常上班，最後平安度過，更因沉著冷靜面對事情贏得掌聲。

然而，你會問正面思考有什麼難？
事實上，正面思考不容易。

現況：
受挫時正面思考者不到一成

從心理學實證方面，
「激勵理論」的學者寇菲（Cofer）研究指出，當人們遇到挫折時，

高達九成以上的人會選擇五種反應：攻擊、退化、壓抑、固執與退卻，
而正面思考者的比率低於一○％。

而在醫學上，
一個人性格樂觀或悲觀，五成因素來自遺傳，甚至包含體質。

一般來說，樂觀者的思考路徑比較問題解決導向，容易正面思考；
悲觀者則較易淪為負面思考，尤其若不自知形成思考慣性，
負面思考程度將越來越嚴重，甚至引發憂鬱症。

對於負面思考的人

「越來越多的實證顯示，不論是兒童、集中營的倖存者，
或是東山再起的公司，正面思考的復原力是可以學習的，」

《哈佛商業評論》指出。

進化：
不斷練習改變思路，能強化正向能量

負面思考的人，
都會從不愉快的事件（adversity）中感受到「無助」，
認為自己無法改變現況，因此形成負面腳本的信仰（belief）

他們認為，無論遇到什麼事情，到最後都會壞的後果（consequence），
久而久之，他就失去對事件的理性判斷，而用負面腳本做成負面決策。

但這時候，只要在思考路徑裡加入兩個步驟，
分別是反駁（disputation）與激勵（energizing），
就可以將負面轉成正面思考。

反駁意指，對自己預設的負面腳本、負面決策進行反駁；
激勵則指，強化自己轉向思考如何解決問題的能量。

例如前例
公車開走，我因怪罪自己，索性不去上班

這時對於負面情緒就要提出反駁（心裡的另一個聲音），
提醒自己無法解決問題，應該要想別的方法，例如坐計程車。

最後，還要鼓勵自己下次一定可以做得更好。
透過不斷練習，就能在遇到挫折時，將負面思考轉向正面感激。

由負轉正，這件事難度很高。

《哈佛商業評論》在「如何激發復原力？」

一文中就點出，正面思考能力強的人，
有三種特質：

一、能夠坦然面對現實
二、擁有深信「生命有其意義」價值觀
三、即時解決問題的驚人能力。

只要善用正面思考法，
哈佛醫學院一項為期六十年的研究計畫中就發現，
人們的正面思考能量會隨著人生歷練而提升。

例如
原本只有五十分的正面能量，若遇到七十分的挫折時，
人們可能會轉成負面思考，一蹶不振。

但透過不斷練習，正面能量就可能變成七十分，面對更嚴峻的挑戰。 



後記

最大的敵人　往往來自於內心

今天　你正面思考了嗎？
每天　問自己一次　我今天覺得幸福嗎？
If yes，great！
If not，why？我如何讓自己找到幸福的方式？

吃個冰淇淋可以嗎？
看場電影可以嗎？
不小心踩到路人一腳吐吐舌頭算嗎？
去遊戲場捶地鼠　去打籃球　練瑜伽　
去山上對著山谷大哭大罵

any way
別悶著
用自己的方式
替自己找個歸屬感
每天替自己上一堂通往幸福的課
自我解嘲一下也好

給自己一句正面的箴言
什麼箴言好呢？
like.....南摩妙法蓮華經... (  沒啦！）

ex：
今天的我，還不是最醜
今天的狀況，還不到最差的時候
任何人事物，都有轉圜餘地
腦袋一顆　熱血一把　牙一咬！沒啥老大不了的！

總之
找到一個可以鼓勵自己的人
找到一扇可以通往光明的門

天地之大
絕對
沒什麼過不去的路
沒什麼大不了的事

心持善念　多揭揚身邊的良善
至於有什麼惡　隨風而逝吧！

Cheers！